Bienestar laboral

Profesión y trabajo para prevenir desgaste laboral

Analiza si el desgaste procede de la profesión, el puesto, la empresa o las condiciones de trabajo. Incluye ejercicios para recuperar margen de acción y decidir qué cambiar.

13 módulos 51 lecciones

Contenido del curso

Transparencia sobre el uso de IA1 lección

Transparencia sobre el uso de IALectura

Dudas1 lección

DudasLectura

Módulo 0. Bienvenida y punto de partida6 lecciones

Clase 0.1. Qué vas a aprender y qué no puede resolver esta formaciónLectura

Clase 0.2. El malestar laboral como señal que necesita contextoLectura

Clase 0.3. Diferencia entre cansancio puntual, insatisfacción y posible desgaste profesionalLectura

Clase 0.4. Autodiagnóstico de orientación: qué parte de mi trabajo me pesaLectura

Actividad: registrar durante tres jornadas los momentos de energía, tensión y rechazoLectura

Descargable: Cuestionario inicial y mapa de señales laboralesLectura

Semana 1. Separar profesión, puesto, empresa e identidad6 lecciones

Clase 1.1. Qué es una profesión y qué pertenece al puesto actualLectura

Clase 1.2. La empresa, el equipo y el responsable como capas diferentesLectura

Clase 1.3. Cuando el trabajo ocupa demasiado espacio en la identidadLectura

Clase 1.4. Frases globales que bloquean: “no sirvo”, “me equivoqué”, “todo es igual”Lectura

Actividad: clasificar cada fuente de malestar en la capa correspondienteLectura

Descargable: Mapa de las cinco capas del trabajoLectura

Semana 2. Localizar el origen del desgaste6 lecciones

Clase 2.1. Demandas del trabajo: carga, ritmo, presión y exigencia emocionalLectura

Clase 2.2. Recursos disponibles: autonomía, apoyo, claridad y aprendizajeLectura

Clase 2.3. Tareas que desgastan y tareas que todavía conservan sentidoLectura

Clase 2.4. Problemas modificables, negociables y estructuralesLectura

Actividad. Crear un inventario semanal de demandas y recursosLectura

Descargable: Balance personal de demandas y recursos laboralesLectura

Semana 3. Revisar el encaje profesional6 lecciones

Clase 3.1. Capacidades que utilizo y capacidades que el puesto deja fueraLectura

Clase 3.2. Valores personales y contradicciones cotidianasLectura

Clase 3.3. Intereses actuales frente a expectativas antiguasLectura

Clase 3.4. Qué quiero conservar aunque cambie de trabajoLectura

Actividad. Comparar el puesto actual con un puesto profesional sostenibleLectura

DescargableLectura

Semana 4. Recuperar margen de acción6 lecciones

Clase 4.1. Diferenciar control, influencia y aceptación temporalLectura

Clase 4.2. Límites concretos sobre horario, carga y disponibilidadLectura

Clase 4.3. Pedir cambios sin convertir la conversación en una amenazaLectura

Clase 4.4. Rediseñar tareas, relaciones o significado cuando sea posibleLectura

Actividad. Probar un cambio pequeño y observar su efecto durante una semanaLectura

DescargableLectura

Semana 5. Elegir qué necesita cambiar6 lecciones

Clase 5.1. Recuperarse sin tomar todavía una decisión definitivaLectura

Clase 5.2. Cambiar tareas o condiciones dentro del puestoLectura

Clase 5.3. Cambiar de empresa sin abandonar la profesiónLectura

Clase 5.4. Reorientar o abandonar la profesión con criterios clarosLectura

Actividad: comparar cuatro escenarios mediante costes, beneficios y riesgosLectura

DescargableLectura

Semana 6. Construir una transición sostenible6 lecciones

Clase 6.1. Definir el siguiente paso sin exigir una respuesta para toda la vidaLectura

Clase 6.2. Crear una prueba antes de realizar un cambio grandeLectura

Clase 6.3. Preparar conversaciones, apoyos y recursos necesariosLectura

Clase 6.4. Señales para detener el coaching y solicitar ayuda especializadaLectura

Actividad: redactar un plan de acción para los próximos 21 díasLectura

DescargableLectura

Reto 21 días4 lecciones

Semana 1. Observar el patrón de desgaste sin introducir cambios grandesLectura

Semana 2. Ensayar un cambio pequeño en límites, tareas o conversacionesLectura

Semana 3. Evaluar el resultado y decidir el siguiente pasoLectura

Registro diarioLectura

Descargables1 lección

DescargablesLectura

Certificado del curso1 lección

Certificado del cursoLectura

Una cosa antes de irte1 lección

Una cosa antes de irteLectura