Bienestar laboral

Apnea del email

Curso práctico de bienestar digital para reconocer la tensión ante el correo, consultar la bandeja con intención, comunicar con claridad y establecer límites saludables.

18 módulos 78 lecciones

Contenido del curso

Dudas1 lección

DudasLectura

Presentación del curso1 lección

Presentación del cursoLectura

Capítulo 0. Bienvenida y punto de partida6 lecciones

0.1. Bienvenida a Apnea del emailLectura

0.2. El email como fuente de tensiónLectura

0.3. ¿Qué sucede cuando abro mi correo?Lectura

0.4. Autodiagnóstico inicialLectura

Actividad. Observar qué sucede antes, durante y después de consultar el correoLectura

DescargableLectura

Capítulo 1. Qué es la apnea del email6 lecciones

1.1. Cuando la pantalla nos deja sin alientoLectura

1.2. La relación entre atención, tensión y respiraciónLectura

1.3. No es solamente un problema del emailLectura

1.4. Un fenómeno de bienestar digitalLectura

Actividad: registrar cinco momentos en los que la respiración cambia frente a una pantallaLectura

DescargableLectura

Capítulo 2. Las señales que envía el cuerpo6 lecciones

2.1. Respiración contenida o superficialLectura

2.2. Mandíbula, hombros y posturaLectura

2.3. Fatiga y sensación de agotamientoLectura

2.4. El chequeo corporal de un minutoLectura

Actividad: realizar tres chequeos corporales diariosLectura

DescargableLectura

Capítulo 3. Por qué algunos correos nos ponen en alerta6 lecciones

3.1. La anticipación antes de abrir el correoLectura

3.2. Los remitentes que cambian nuestra respiraciónLectura

3.3. El impacto de los asuntos ambiguosLectura

3.4. Urgencia real y urgencia percibidaLectura

Caso práctico: recibes un correo de tu responsable con el asunto «URGENTE. Llámame»Lectura

DescargableLectura

Capítulo 4. Parar antes de responder6 lecciones

4.1. El piloto automático digitalLectura

4.2. La pausa conscienteLectura

4.3. Leer sin reaccionar inmediatamenteLectura

4.4. Elegir la respuesta adecuadaLectura

Actividad. Pausa consciente antes de responder mensajes importantesLectura

Tarjeta recordatoria: «Parar antes de responder»Lectura

Capítulo 5. Notificaciones y atención fragmentada6 lecciones

5.1. El coste de estar siempre disponibleLectura

5.2. La falsa sensación de productividadLectura

5.3. Diseñar las notificacionesLectura

5.4. Crear espacios de concentraciónLectura

Actividad. Auditoría de notificaciones digitalesLectura

DescargableLectura

Capítulo 6. Consultar el correo con intención6 lecciones

6.1. ¿Para qué estoy abriendo el correo?Lectura

6.2. Horarios de consultaLectura

6.3. Prepararse antes de entrarLectura

6.4. Saber salir de la bandejaLectura

Actividad: probar distintos horarios de consulta y observar cuál funciona mejorLectura

DescargableLectura

Capítulo 7. Una bandeja de entrada que no genere bloqueo6 lecciones

7.1. Por qué una bandeja llena genera tensiónLectura

7.2. Leer no es gestionarLectura

7.3. Responder, delegar, programar o archivarLectura

7.4. Cuando todo parece importanteLectura

Actividad: sesión guiada de..Lectura

DescargableLectura

Capítulo 8. Escribir correos que no contagien urgencia6 lecciones

8.1. El correo que activa y el correo que aclaraLectura

8.2. Una estructura sencilla para escribir con claridadLectura

8.3. Utilizar correctamente la palabra «urgente»Lectura

8.4. Revisar antes de enviarLectura

Actividad: reescribir cinco correos reales para hacerlos más claros y saludablesLectura

DescargableLectura

Capítulo 9. Límites y desconexión digital6 lecciones

9.1. El email fuera del horario de trabajoLectura

9.2. Poner límites de forma profesionalLectura

9.3. Cuando nosotros creamos la presiónLectura

9.4. El ritual de cierre de la jornadaLectura

Actividad: diseñar y probar un ritual personal de desconexiónLectura

DescargableLectura

Capítulo 10. Equipos que no viven en estado de alerta6 lecciones

10.1. La apnea del email también es organizativaLectura

10.2. Acordar tiempos razonables de respuestaLectura

10.3. El ejemplo de responsables y mandosLectura

10.4. Crear un acuerdo de comunicación saludableLectura

Actividad: elaborar un acuerdo básico de comunicación para el equipoLectura

DescargableLectura

Capítulo 11. Construir una relación sostenible con el email6 lecciones

11.1. El protocolo antes de abrir el correoLectura

11.2. Qué hacer cuando vuelven los hábitos anterioresLectura

11.3. Medir el cambioLectura

11.4. Plan personal de 30 díasLectura

Actividad: diseñar el propio protocolo de bienestar digitalLectura

DescargableLectura

Método común1 lección

Método común: una secuencia para relacionarte con el correo con más calmaLectura

Evaluación final del manual1 lección

Evaluación final y consolidaciónLectura

Certificado del curso1 lección

Certificado del cursoLectura

Una cosa antes de irte1 lección

Una cosa antes de irteLectura