Academia PRL Prevención de riesgos laborales
Higiene del estrés laboral para trabajadores y trabajadoras
Formación para trabajadores y trabajadoras que amplía el libro Higiene del estrés laboral con situaciones de la jornada, actividades y recursos prácticos. Ayuda a describir dificultades, pedir prioridades y apoyos, participar en la prevención y preparar cambios dentro del margen de actuación de cada persona. Incluye referencias por apartado y descargables específicos de la versión 2. Sin examen, nota ni práctica final.
Contenido del curso
Capítulo 0. Antes de empezar9 lecciones
Dudas.Lectura
Presentación del capítuloLectura
0.1 Qué puedes aprender y aplicar en tu trabajoLectura
0.2 Cómo utilizar el libro los ejemplos y el cuaderno del cursoLectura
0.3 Distinguir acciones personales cambios que necesitan acuerdo y decisiones de la empresaLectura
0.4 Elegir una situación de trabajo para practicarLectura
0.5 Revisar el punto de partida sin convertirlo en un diagnósticoLectura
Actividad práctica Describir qué te gustaría que cambiaraLectura
Descargable · Elegir una situación para trabajar en el cursoLectura
Capítulo 1. Entender qué está ocurriendo en tu jornada9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
1.1 Diferenciar lo que te piden los medios disponibles y cómo lo estás viviendoLectura
1.2 Identificar momentos de presión y oportunidades de recuperaciónLectura
1.3 Reconocer situaciones que has empezado a considerar inevitablesLectura
1.4 Separar hechos interpretaciones y preguntas pendientesLectura
1.5 Describir una dificultad sin reducirla a no sé organizarmeLectura
1.6 Describir monotonía falta de tareas útiles y capacidades desaprovechadasLectura
Actividad práctica Reconstruir una jornadaLectura
Descargable · Dibujar lo que ocurre durante la jornadaLectura
Capítulo 2. Reconocer cambios y saber cuándo pedir ayuda10 lecciones
Presentación del capítuloLectura
2.1 Observar cambios en descanso atención ánimo y forma de trabajarLectura
2.2 Explicar esos cambios sin atribuirles un diagnóstico propioLectura
2.3 Comprender las diferencias de alcance entre estrés agotamiento y burnoutLectura
2.4 Identificar cuándo necesitas apoyo preventivo o atención sanitariaLectura
2.5 Preparar qué contar y qué preguntar al solicitar ayudaLectura
2.6 Elegir qué información necesitas compartir y con quiénLectura
Actividad práctica Preparar una petición de ayudaLectura
Descargable · Preparar una consulta sanitaria privadaLectura
Descargable · Preparar una petición sobre el trabajoLectura
Capítulo 3. Hacer visible una carga que no cabe en la jornada9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
3.1 Registrar encargos incidencias y trabajo que suele quedar ocultoLectura
3.2 Identificar tareas que dependen de decisiones de otras personasLectura
3.3 Pedir una prioridad cuando recibes órdenes incompatiblesLectura
3.4 Explicar qué consecuencia tiene añadir una nueva tareaLectura
3.5 Actuar cuando no tienes autonomía para cambiar el repartoLectura
3.6 Revisar qué ha ocurrido después de comunicar la dificultadLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Pedir una prioridad cuando las tareas no cabenLectura
Capítulo 4. Proteger la atención dentro de tus posibilidades9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
4.1 Identificar qué interrumpe tu trabajo y qué interrupciones son necesariasLectura
4.2 Dejar una tarea preparada para retomarlaLectura
4.3 Pedir información o criterios antes de rehacer un trabajoLectura
4.4 Acordar espacios de concentración cuando el puesto lo permitaLectura
4.5 Revisar cuándo el perfeccionismo propio o las exigencias del entorno alargan una tareaLectura
4.6 Comunicar dificultades de atención relacionadas con la organización del trabajoLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Retomar una tarea después de una interrupciónLectura
Capítulo 5. Conseguir pausas y cerrar la jornada9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
5.1 Identificar qué impide utilizar las pausas previstasLectura
5.2 Pedir cobertura o relevo cuando el trabajo no puede quedar desatendidoLectura
5.3 Preparar un relevo que transmita lo necesarioLectura
5.4 Cerrar tareas pendientes sin intentar terminarlas todasLectura
5.5 Comunicar dificultades de descanso ligadas a horarios o cambios imprevistosLectura
5.6 Revisar si los acuerdos permiten descansar o solo trasladan trabajo a otro momentoLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Preparar una pausa y un relevo con coberturaLectura
Capítulo 6. Manejar mensajes y expectativas de disponibilidad9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
6.1 Reconocer qué esperas tú y qué espera realmente la organizaciónLectura
6.2 Pedir aclaraciones sobre urgencias y tiempos de respuestaLectura
6.3 Organizar avisos y consultas dentro del margen disponibleLectura
6.4 Diferenciar disponibilidad acordada y disponibilidad asumida por costumbreLectura
6.5 Plantear dificultades cuando los mensajes invaden el tiempo de descansoLectura
6.6 Pedir apoyo cuando una herramienta digital añade tareas o dificultades que no puedes resolverLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Aclarar qué mensajes requieren respuestaLectura
Capítulo 7. Afrontar momentos de tensión durante el trabajo9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
7.1 Reconocer cuándo necesitas detenerte y valorar la situaciónLectura
7.2 Utilizar recursos breves sin perder de vista la seguridad de la tareaLectura
7.3 Preparar una respuesta después de una interacción difícilLectura
7.4 Pedir apoyo ante exigencias emocionales o incidentes con otras personasLectura
7.5 Identificar qué condición necesita cambiar cuando el problema se repiteLectura
7.6 Revisar qué recurso te resulta útil y cuándo necesitas otra ayudaLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Tarjeta para pedir apoyo en un momento de tensiónLectura
Capítulo 8. Pedir cambios y expresar límites9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
8.1 Preparar una petición con hechos y ejemplos concretosLectura
8.2 Explicar qué necesitas para realizar el trabajoLectura
8.3 Proponer una modificación y escuchar las alternativasLectura
8.4 Responder a todos estamos igual o tienes que organizarte mejorLectura
8.5 Registrar acuerdos y decidir el siguiente paso si no hay respuestaLectura
8.6 Valorar cuándo necesitas apoyo para mantener la conversaciónLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Ensayar una conversación para pedir un cambioLectura
Capítulo 9. Buscar apoyo y participar en la evaluación psicosocial13 lecciones
Presentación del capítuloLectura
9.1 Identificar las funciones del mando, prevención y representación de la plantillaLectura
9.2 Preparar una comunicación sobre condiciones de trabajoLectura
9.3 Participar en consultas o evaluaciones entendiendo su finalidadLectura
9.4 Plantear dificultades compartidas sin hablar por otras personasLectura
9.5 Pedir información sobre las medidas y su seguimientoLectura
9.6 Qué información pedir antes de participar en un cuestionario psicosocialLectura
9.7 Diferenciar una encuesta de satisfacción de una evaluación preventivaLectura
9.8 Cómo comunicar una dificultad que no queda bien recogida en el cuestionarioLectura
9.9 Qué preguntar sobre los resultados y las actuaciones posterioresLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Localizar el apoyo adecuado para cada necesidadLectura
Descargable · Participar con información en una evaluaciónLectura
Capítulo 10. Actuar ante conflictos y trato inadecuado9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
10.1 Describir conductas concretas sin precipitar conclusionesLectura
10.2 Diferenciar una discusión un problema de organización y situaciones que requieren otra actuaciónLectura
10.3 Pedir apoyo sin tener que resolver previamente la calificación de los hechosLectura
10.4 Localizar canales y procedimientos disponiblesLectura
10.5 Evitar exponerte a una confrontación que no puedes sostener con seguridadLectura
10.6 Preparar el siguiente paso si la dificultad continúa o no recibes respuestaLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Elegir una actuación ante conflictos y trato inadecuadoLectura
Capítulo 11. Recuperar espacio fuera del trabajo9 lecciones
Presentación del capítuloLectura
11.1 Reconocer cómo continúa la jornada después de salirLectura
11.2 Preparar el retorno a una tarea para no tener que recordarla constantementeLectura
11.3 Elegir actividades de descanso compatibles con tu situación y tus responsabilidadesLectura
11.4 Observar dificultades persistentes de recuperación y solicitar ayudaLectura
11.5 Proteger relaciones y actividades personales sin convertirlas en otra obligaciónLectura
11.6 Diferenciar cambios que puedes iniciar de condiciones laborales que necesitas plantearLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Encontrar una recuperación posible fuera del trabajoLectura
Capítulo 12. Revisar tu situación laboral y preparar el siguiente paso11 lecciones
Presentación del capítuloLectura
12.1 Diferenciar qué pesa del puesto del equipo de la empresa o de la profesiónLectura
12.2 Identificar qué quieres conservar y qué necesitas cambiarLectura
12.3 Valorar opciones teniendo en cuenta recursos económicos y responsabilidades personalesLectura
12.4 Preparar una conversación de adaptación o reincorporación cuando correspondaLectura
12.5 Decidir cuándo revisar el plan y cuándo buscar asesoramiento adicionalLectura
12.6 Preparar preguntas ante una reorganización o cambios en las funcionesLectura
12.7 Pedir claridad sobre prioridades recursos y aprendizaje necesarioLectura
12.8 Explicar dificultades de compatibilidad entre horarios y responsabilidades personalesLectura
Actividad prácticaLectura
Descargable · Comparar opciones ante un cambio laboralLectura
Cierre del curso2 lecciones
Certificado del curso.Lectura
Una cosa antes de irteLectura