Benestar laboral

Apnea del correu electrònic

Curs pràctic de benestar digital per reconèixer la tensió davant el correu, consultar la safata amb intenció, comunicar amb claredat i establir límits saludables.

18 mòduls 78 lliçons

Contingut del curs

Dubtes1 lección

DubtesLectura

Presentació del curs1 lección

Presentació del cursLectura

Capítol 0. Benvinguda i punt de partida6 lliçons

0.1. Benvinguda a Apnea del correu electrònicLectura

0.2. El correu electrònic com a font de tensióLectura

0.3. Què passa quan obro el meu correu?Lectura

0.4. Autodiagnòstic inicialLectura

Activitat. Observar què succeeix abans, durant i després de consultar el correuLectura

DescarregableLectura

Capítol 1. Què és l'apnea del correu electrònic6 lliçons

1.1. Quan la pantalla ens deixa sense alèLectura

1.2. La relació entre atenció, tensió i respiracióLectura

1.3. No és només un problema de correu electrònicLectura

1.4. Un fenomen de benestar digitalLectura

Activitat: registrar cinc moments en què la respiració canvia davant d'una pantallaLectura

DescarregableLectura

Capítol 2. Els senyals que envia el cos6 lliçons

2.1. Respiració superficial o contingudaLectura

2.2. Mandíbula, espatlles i posturaLectura

2.3. Fatiga i sensació d'esgotamentLectura

2.4. La revisió corporal d'un minutLectura

Activitat: fer tres revisions corporals diàriesLectura

DescarregableLectura

Capítol 3. Per què alguns correus ens posen en alerta6 lliçons

3.1. L'anticipació abans d'obrir el correuLectura

3.2. Els remitents que canvien la nostra respiracióLectura

3.3. L'impacte dels assumptes ambigusLectura

3.4. Urgència real i urgència percebudaLectura

Cas pràctic: reps un correu del teu responsable amb l'assumpte «URGENT. Truca'm»Lectura

DescarregableLectura

Capítol 4. Aturar-se abans de respondre6 lliçons

4.1. El pilot automàtic digitalLectura

4.2. La pausa conscientLectura

4.3. Llegir sense reaccionar immediatamentLectura

4.4. Triar la resposta adequadaLectura

Activitat. Pausa conscient abans de respondre missatges importantsLectura

Targeta recordatòria: «Parar abans de respondre»Lectura

Capítol 5. Notificacions i atenció fragmentada6 lliçons

5.1. El cost d'estar sempre disponibleLectura

5.2. La falsa sensació de productivitatLectura

5.3. Dissenyar les notificacionsLectura

5.4. Crear espais de concentracióLectura

Activitat. Auditoria de notificacions digitalsLectura

DescarregableLectura

Capítol 6. Consultar el correu amb intenció6 lliçons

6.1. Per a què estic obrint el correu?Lectura

6.2. Horaris de consultaLectura

6.3. Preparar-se abans d'entrarLectura

6.4. Saber sortir de la safataLectura

Activitat: provar diferents horaris de consulta i observar quin funciona millorLectura

DescarregableLectura

Capítol 7. Una safata d'entrada que no generi bloqueig6 lliçons

7.1. Per què una safata plena genera tensióLectura

7.2. Llegir no és gestionarLectura

7.3. Respondre, delegar, programar o arxivarLectura

7.4. Quan tot sembla importantLectura

Activitat: sessió guiada de neteja i classificació de la safataLectura

DescarregableLectura

Capítol 8. Escriure correus que no contagiïn urgència6 lliçons

8.1. El correu que activa i el correu que aclareixLectura

8.2. Una estructura senzilla per escriure amb claredatLectura

8.3. Utilitzar correctament la paraula «urgent»Lectura

8.4. Revisar abans d'enviarLectura

Activitat: reescriure cinc correus reals per fer-los més clars i saludablesLectura

DescarregableLectura

Capítol 9. Límits i desconnexió digital6 lliçons

9.1. El correu electrònic fora de l'horari de treballLectura

9.2. Posar límits de manera professionalLectura

9.3. Quan nosaltres creem la pressióLectura

9.4. El ritual de tancament de la jornadaLectura

Activitat: dissenyar i provar un ritual personal de desconnexióLectura

DescarregableLectura

Capítol 10. Equips que no viuen en estat d'alerta6 lliçons

10.1. L'apnea del correu electrònic també és organitzativaLectura

10.2. Acordar temps raonables de respostaLectura

10.3. L'exemple de responsables i comandamentsLectura

10.4. Crear un acord de comunicació saludableLectura

Activitat: elaborar un acord bàsic de comunicació per a l'equipLectura

DescarregableLectura

Capítol 11. Construir una relació sostenible amb el correu electrònic6 lliçons

11.1. El protocol abans d'obrir el correuLectura

11.2. Què fer quan tornen els hàbits anteriorsLectura

11.3. Mesurar el canviLectura

11.4. Pla personal de 30 diesLectura

Activitat: dissenyar el propi protocol de benestar digitalLectura

DescarregableLectura

Mètode comú1 lección

Mètode comú: una seqüència per relacionar-te amb el correu amb més calmaLectura

Avaluació final del manual1 lección

Avaluació final i consolidacióLectura

Certificat del curs1 lección

Certificat del cursLectura

Una cosa abans de marxar1 lección

Una cosa abans de marxarLectura